图18 擒拿天吊示意图注：地秤橡胶盘在图中用黑色和白色的笼状代表。

5.2 阻力带的附加功能

阻力带在擒拿功法训练中非常常用，是重要的擒拿功法训练器材，可以单独使用，也可以与其它器材结合使用。阻力带可以用于在手臂和腿部的功法训练，在手臂功法练习方面，阻力带一端固定后，可以练习刁手、缠手、盘手、横肘等多种专项的擒拿技法。在腿部功法方面，可以练习蹬腿、勾踢、边踢、顶膝等多种技法。以上功法练习可以有效提高上下肢和腰背部的力量、速度，同时也有效提升练习者对于擒拿相关技法的理解。阻力带还可以用于其它部位和其它目的的功法练习，也可以配合其它器材结合使用。

图19 刁手

图20 横肘

图21 勾踢

图22 后蹬腿

图23 顶膝

5.3 擒拿指棍和弹力球的附加功能

擒拿指棍和弹力球所占的空间很小，方便携带，一般多单独使用。擒拿指棍多练习手部的多种擒拿的技法和功法训练内容，例如掐、拿、挫、扣、扳等技法，在实用擒拿中能够更细致地、有效地控制住对方。（见图24、图25）

图24 掐指棍

图25 挫指棍

图26 地面回弹

图27 投墙回弹

弹力球主要练习目的是增强反应能力，提高手眼的配合能力以及快速出手回收的能力。例如，向地面或者墙上抛击弹力球，当弹力球回弹时，另外一只手快速前伸抓握弹力球。（见图26、27）相关的擒拿功法也很丰富。

5.4 擒拿短棍的附加功能

图27

图28

图29

图30

擒拿短棍是为擒拿专门设计的一种短棍，具有短小精悍和便于携带的优点。擒拿短棍可以单独使用，也可以与阻力带、橡胶盘配合使用。

例如，图27-29单独使用时，可以练习右手钩黏手、旋扣手、旋拿手等技法，也可以与阻力带、橡胶盘配合使用，练习旋腕、拧腕等技法。（见图30）

6 结语

目前，在大力发展中国文化软实力的大背景下，中国武术蓬勃发展，特别是其中的擒拿，更是方兴未艾。随着擒拿专业练习者、爱好者越来越多，所练习的技法也越来越多样化，旧式擒拿地秤已经不能满足擒拿练习者的多样化需求，而新型擒拿地秤所做的一些针对性改良后，在使用场地、防伤、拆卸、搬运，以及在擒拿功法的专业性、多样性、可适性、可附加性等方面都具有明显的优势，能更好地满足练习者们的各种需求。

[1] 赵大元.擒拿秘籍《九重天》译注[M].北京:人民体育出版社,2011.

[2] 赵大元,刘明亮.实用擒拿学[M].北京:人民体育出版社,2018.

[3] 赵大元.刘明亮.王玫 防身必备50招[M].北京:人民体育出版社,2011.

[4] 刘明亮.擒拿秘籍《九重天》探微 [J].体育文化导刊,2012(4).

[5] 刘明亮.对擒拿技理“三环套月勾股弦”的阐释 [J].山东体育学院学报,2015(10).

[6] 刘明亮,高静,黄筠 中国擒拿与巴西柔术之体育文化比较研究[J].体育文化导刊,2014(9).

[7] 刘明亮.擒拿秘籍《九重天》破解探析——总诀、无极诀、阴阳诀、三才诀和四象诀的破解[J].山东体育学院学报,2016(5).

在惜字如金的擒拿秘籍《九重天》中清晰地记录了三个常用擒拿功法练习器材。它们就是“天吊、地秤、人字桩”。在三者之中，地秤在擒拿练习中对于场地使用要求是最少的；相对来讲，地秤的制作也是最简单的；从技术层面看，地秤练习也是最为基础的，所以在擒拿训练器材中地秤是最为常用的，最为重要的。但由于过去的材料科学还不十分发达，旧有的擒拿地秤多以铁管或木棍为杆，石头或者水泥为盘，使用起来有诸多不便。现代的各种材料完全可以创新出更安全、更便捷，适应性更强，更加多样化的新型擒拿地秤。另外，由于擒拿技术受到严格保密等历史原因，擒拿技术的传播不是很广泛；擒拿训练器材相对较少。面对着中华文化软实力逐渐提升的大环境和对更丰富、更专业的训练器材的需求，擒拿专业人士急需对专业的擒拿训练器材加以深入研究和大力创新。1 旧式擒拿地秤的缺点1.1 旧式擒拿地秤的使用不便、练习效果差旧式擒拿地秤的杆是铁管或木棍，下面的盘多是用坚硬的石头凿刻而成，后来又用更为方便，更便宜的水泥盘代替了石头盘，但也十分笨重，拆装和搬运都十分不便。练习旧式地秤时，只能在土地或草坪上练习，对草皮会有一定的损伤。另外，由于旧式地秤杆的弹性很小，常会导致练习者受伤。旧式地秤的重量不容易更改，就个人练习而言，功力有了大幅度地提升，那么原来的地秤就不再适合练习者。对于训练团队来讲，一个不能改变重量的地秤也只能适合训练团队中的小部分人，不能满足大多数或者每个人的练习需求 旧式地秤可练习擒拿技术、功法相对较少由于器材本身的限制，导致旧式地秤可以练习的擒拿技术较少，多用于练习手臂扭转的拧技和扳拉对方的手腕、手臂、头颈和脚踝等部位的扳技等。图1 旧式擒拿地秤俯图图2 立图旧式擒拿地秤主要是针对擒拿摔法的练习，如：擒拿技术中的锁臂摔、控臂摔、夹颈摔、过背摔等都可练习，但由于旧式擒拿地秤的弹性较差，许多摔法技术不能与擒拿较为精细的手法、步法和身法相结合。或者说，通过旧式擒拿地秤的练习不能用来练习和提高很多精细的擒拿技术，这也是旧式擒拿地秤最不可取之处。图3 新型擒拿地秤整体图图4 新型擒拿地秤部件图2 新型擒拿地秤在场地适用性和防伤方面的优势2.1 新型擒拿地秤在场地适用性方面的优势新型擒拿地秤用有一定弹性的PPR管（Polypropylene-Random是无规共聚聚丙烯的简称）代替旧式的铁管或木棍，用橡胶盘代替水泥盘或石头盘。由于PPR管和橡胶盘的韧性和弹性都非常好，在一般体育场馆或者家中木地板和地砖上都可以练习。当然，在草地、土地上也可以练习。故其场地适用性很强，而且对各种地面基本没有损伤。（见图3、图4）2.2 新型擒拿地秤在防伤方面的优势新型PPR管秤杆的整体韧性非常好，PPR管面也比铁质和木质的管棍更有弹性。练习者在做过背摔时，地秤杆常常会压迫脊柱最外部没有肌肉保护的棘突部位，导致脊柱受伤。而使用有较好弹性的新型地秤杆，从根本上解决了练习者常会受伤的问题。橡胶盘本身就有一定的弹性，制作过程相对方便快捷。例如，制作橡胶地秤盘时，可以把厚度为12厘米的地秤盘浇铸成4厘米厚的三个地秤盘，那么力量小的练习者或初学者就可以根据自己的能力选择适合自己的重量。等到能力得到一定的提升后，可以在原有的地秤盘上再加另外一个或者两个地秤盘。这种方便更改重量的地秤，一方面可以更好培养练习者的兴趣，一方面可以提高训练功效，同时也可以较好解决人员练习时容易受伤的问题 新型擒拿地秤方便拆卸和搬运图5 擒拿地秤整体图图6 擒拿地秤底盘图图7 地秤立杆和十字卡图新型擒拿地秤将带十字卡的地秤杆直接穿到地秤盘上的圆洞中，方便安装、使用和拆卸。地秤盘的重量一般是5到10公斤，重量不合适则可以加减地秤盘，也可以直接换更重或更轻的其它地秤盘。练习结束后，可以直接将地秤杆抽出，可以减少占地空间，同时也方便搬运。3 新型擒拿地秤在功法练习专业性、多样性方面优势3.1 提升擒拿地秤练习的专业性3.1.1 新型擒拿地秤的两个洞的优势擒拿摔法的技术特点是常常先用旋拧的技术，形成反关节后，再摔倒并制服对手。针对这一技法特点，新型擒拿地秤在设计上有所创新。在地秤橡胶盘的中心两侧打两个洞，秤杆从一个洞中穿入。由于两个洞与地秤盘的中心点都有一定距离，在练习摔法时，腾空的地秤盘在重力的作用下必然出现转动同时带动地秤杆转动。此时，练习者手臂就必须有拧、旋等技术以控制住转动的地秤杆。这样也就可以专项地练习具有边拧、边旋、边摔的擒拿特色摔法。新型擒拿地秤盘上的两个洞与中心点的距离是不同的，主要是为了适应力量大小不同的人群使用。圆洞与中心点的距离越大，地秤腾空时转动半径就越大，地秤旋转的力量也就越大，那么就要求练习者更大的力量来抓握、旋拧擒拿地秤杆，以保持地秤的稳定，从而顺利完成技术动作 新型擒拿地秤上5个凹槽点的妙处橡胶盘正面的两侧各有5个手指肚大小的凹槽点，主要是为了练习擒拿中手指和手臂的力量。擒拿技术非常重视对于手指的训练，常有擒拿黄金指的说法，也有擒拿习练者为提升技术，配搭练习鹰爪功。可见手指对于擒拿的重要。练习者5个手指抠住5个凹槽点可以练习包括擒拿基本技术中的掐、拿、拧、刁、扣等众多技法和功法。例如:5个手指抠住5个凹槽点后做屈伸手臂的动作就可以提升手指的掐、拿的功力。利用凹槽练习的小功法非常丰富，在此不做赘述。（见图6）3.2 提升擒拿地秤练习的多样性3.2.1 新型擒拿地秤添加卡环和十字卡的好处新型地秤杆（PPR管）上面添加有卡环（图8）或者粘带，目的是为了固定地秤盘。当地秤盘在上方，秤杆另一头支持于地面时，有了卡环或者粘带就可以防止地秤盘向地秤杆的方向滑落。这样，练习者就可以手握地秤盘一端做手臂屈伸或者提拉的擒拿功法，主要是针对性的练习手臂的力量与擒拿相关技法。（见图9、图10）新型地秤杆下方有十字卡（见图11），其设计目的是为了固定地秤盘的同时，并与地秤盘连为一体。当擒拿训练者在转动地秤杆（PPR管）时，可以带动地秤橡胶盘滚动，从而有针对地练习擒拿常用的拧、旋、拿等技法 新型地秤杆增加多种擒拿功法练习方式新型地秤杆（PPR管）可以单独作为擒拿功法的练习器材使用。例如图13，练习者拿着新型地秤杆手臂伸直，凭借身体力量带动手臂和地秤杆进行绕“8字”练习。此功法可以有针对地练习擒拿八形、八手中“龙盘”“乾坤手”等技法术动作。此类运用单独地秤杆的技术动作和功法还有很多，在此也不再赘述。图8 卡环图9 推伸地秤图10 提拉地秤图11 地秤杆与十字卡图12 地秤盘转动示意图图13 龙盘手练习图14 地秤杆与弹力带组合练习新型地秤杆（PPR管）可以结合其它训练器材同时使用。例如，将新型地秤杆一端绑上质地为天然乳胶的阻力带，通过弹性阻力随伸长率变化，来改善肌力以及身体灵活性、协调性等多方面的素质，同时练习插、扳、挑等多种擒拿技法。4 新型擒拿底盘具有较强的可变性由于橡胶盘的制作工艺是根据调整性很强的模型简单浇铸而成，所以新型擒拿橡胶盘的厚度、重量的可变性很强。新型擒拿底盘一般为4边形的方形橡胶盘，也可以是一定厚度的5边形或者6边形橡胶盘。（见图15至17）图15 4边地秤盘示意图图16 5边地秤盘示意图图17 6边地秤盘示意图例如：在练习擒拿常用技法——拧技时，同等重量的6边形底盘比5边形底盘更加省力，同理同等重量的5边形底盘比4边形底盘更加省力。新型擒拿底盘的可适性很强。每个人都可以根据自己的实际力量状况和练习技术的不同，选择适合自己的不同边数和重量的橡胶盘。这样方便各个力量层次、各种练习需求的练习者使用。5 新型擒拿地秤具有附加性强的优势新型擒拿地秤杆是中空管子，里面有绳子、阻力带、指棍、弹力球和擒拿短棍等小型的擒拿训练器材。这样就使得新型擒拿地秤的附加功能大大提升 绳子的附加功能绳子可以系在地秤橡胶盘的孔中，挂着树枝、单杆等高处，就可以模拟擒拿的专项功法器材——天吊进行多种功法练习。天吊与地秤一样都是擒拿秘籍《九重天》中的重要功法练习器材，有大量的擒拿功法练习内容。图18 擒拿天吊示意图注：地秤橡胶盘在图中用黑色和白色的笼状代表 阻力带的附加功能阻力带在擒拿功法训练中非常常用，是重要的擒拿功法训练器材，可以单独使用，也可以与其它器材结合使用。阻力带可以用于在手臂和腿部的功法训练，在手臂功法练习方面，阻力带一端固定后，可以练习刁手、缠手、盘手、横肘等多种专项的擒拿技法。在腿部功法方面，可以练习蹬腿、勾踢、边踢、顶膝等多种技法。以上功法练习可以有效提高上下肢和腰背部的力量、速度，同时也有效提升练习者对于擒拿相关技法的理解。阻力带还可以用于其它部位和其它目的的功法练习，也可以配合其它器材结合使用。图19 刁手图20 横肘图21 勾踢图22 后蹬腿图23 顶膝5.3 擒拿指棍和弹力球的附加功能擒拿指棍和弹力球所占的空间很小，方便携带，一般多单独使用。擒拿指棍多练习手部的多种擒拿的技法和功法训练内容，例如掐、拿、挫、扣、扳等技法，在实用擒拿中能够更细致地、有效地控制住对方。（见图24、图25）图24 掐指棍图25 挫指棍图26 地面回弹图27 投墙回弹弹力球主要练习目的是增强反应能力，提高手眼的配合能力以及快速出手回收的能力。例如，向地面或者墙上抛击弹力球，当弹力球回弹时，另外一只手快速前伸抓握弹力球。（见图26、27）相关的擒拿功法也很丰 擒拿短棍的附加功能图27图28图29图30擒拿短棍是为擒拿专门设计的一种短棍，具有短小精悍和便于携带的优点。擒拿短棍可以单独使用，也可以与阻力带、橡胶盘配合使用。例如，图27-29单独使用时，可以练习右手钩黏手、旋扣手、旋拿手等技法，也可以与阻力带、橡胶盘配合使用，练习旋腕、拧腕等技法。（见图30）6 结语目前，在大力发展中国文化软实力的大背景下，中国武术蓬勃发展，特别是其中的擒拿，更是方兴未艾。随着擒拿专业练习者、爱好者越来越多，所练习的技法也越来越多样化，旧式擒拿地秤已经不能满足擒拿练习者的多样化需求，而新型擒拿地秤所做的一些针对性改良后，在使用场地、防伤、拆卸、搬运，以及在擒拿功法的专业性、多样性、可适性、可附加性等方面都具有明显的优势，能更好地满足练习者们的各种需求。参考文献：[1] 赵大元.擒拿秘籍《九重天》译注[M].北京:人民体育出版社,2011.[2] 赵大元,刘明亮.实用擒拿学[M].北京:人民体育出版社,2018.[3] 赵大元.刘明亮.王玫 防身必备50招[M].北京:人民体育出版社,2011.[4] 刘明亮.擒拿秘籍《九重天》探微 [J].体育文化导刊,2012(4).[5] 刘明亮.对擒拿技理“三环套月勾股弦”的阐释 [J].山东体育学院学报,2015(10).[6] 刘明亮,高静,黄筠 中国擒拿与巴西柔术之体育文化比较研究[J].体育文化导刊,2014(9).[7] 刘明亮.擒拿秘籍《九重天》破解探析——总诀、无极诀、阴阳诀、三才诀和四象诀的破解[J].山东体育学院学报,2016(5).

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